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戒煙一年的他用日記告訴你戒煙的心得體會

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2019-12-24

    我要戒煙網:
    我很清楚地記得,第一口煙是在10歲。
    當時年紀小,又出于好奇,每次看到大人抽煙就眼巴巴盯著,無數次想象氣體在口腔吞吐的滋味。
 
    有一次在我舅舅家玩,看到他家柜子上放著一條被打開的“游泳”牌香煙和一盒火柴,趁他不注意,我悄悄偷了一根煙和一盒火柴塞到自己褲兜,然后跑出去在沒人的地方,把煙叼在嘴上,用火柴點燃。
    不得不說,第一根煙的感覺很差勁!把第一口煙抽到喉嚨時,我狠狠嗆了一口,眼淚都快流出來,而且舌頭感覺又苦又辣,氣得我直接把香煙和火柴都扔了。
    第二次抽煙是在上初中,記得那會在學校,經常有同學從家里帶九塊錢一包的紅金龍香煙,晚自習后,幾個“小煙槍”就在宿舍里吞云吐霧。
    那時吸煙純粹是為了裝酷,為了好玩,為了合群。

    癮
    真正吸煙上癮是在大概18歲。
    那會升學壓力大,父母又剛好在那年離婚,我一刻都不想待在家里。在學校的時候,一下課就和煙友一根一根地抽,從最初的一天一支煙,二支煙.....到一天一包煙,一天二包煙;到最嚴重的時候一天抽兩包半,那會我心里清楚,已經上癮了。
    在吸煙的這段歲月里,我深刻體會到抽煙帶來的傷害:
    幾乎每件衣服都被煙頭燙過窟窿,手指甲被熏黃,帶著難聞的煙味;
    因為曾經在床上躺著吸煙,差點把被子給燒了;
    煙癮犯了又找不到煙抽時,在地上撿過煙蒂直接放嘴上;
    每個月工資一大半都用來買煙,最窮的時候用70塊錢吃了一個月;
    ……
    因為吸煙,我度過一段非常不堪的日子,那個時候我曾想:如果一整天吸不了一支煙,我可能會自殺。
 

   戒
    之所以想要戒煙,是因為得知舅舅被查出肺癌晚期,醫生說和他多年抽煙的習慣有關,而且基本已經救不了,剩下的時間按月數,這事兒對我的觸動非常大。
    加之我談了一段三年的戀愛,但她會經常因為吸煙的事跟我吵架,最后也分了。
    2018年12月23日,我在自己準備的戒煙日記本寫下第一行字:
 

   開始了。
     要說戒煙最難熬的時刻,就是喝酒和上廁所。
    以前每次和兄弟喝完酒后,根本就離不開煙,這個時候也是最容易剎不住車的;另一個就是上廁所,每次上廁所必點煙,否則肯定便秘。這種情況一度嚴重到,想上大號時如果手里沒煙,憋都要憋住,得找到煙再上。
    為了戒煙,剛開始那一個星期,能不去的酒局就統統推掉,實在不行,喝酒后手里夾著不點的煙,看著朋友們吸,自己對著冷煙拼命嘬,還伴著大喘氣,雖然被兄弟笑話,我也忍下來了。
    上廁所這關也難過。戒煙前兩周,基本上就是處在便秘或不定時的狀態,解決方法就是,上廁所的時候帶上手機,轉移注意力,并且時間越短越好。
    以前一天要跑好幾次,說是腸胃不好,后來自己才明白,其實就想去抽煙。

    幻
    比起肉體上的痛苦,戒煙帶給我的精神折磨才是致命的。
    最明顯的就是常常有幻想自己正在抽煙,晚上做夢也會夢見自己在抽煙,在夢里,這種感覺很可怕,是一種喪失心智,成妖成魔的感覺。
    注意力不集中是另一個問題,上班完全不能集中精神,煙癮一陣一陣的,整個人好像丟了魂。
    這時候吃口香糖或者含喉糖對我還是挺管用的。戒過的人都知道,戒煙后嘴會特別癢,老想咬點或者嘬些什么來排解。不夸張的說,戒煙頭一個星期真是快把牙齒都吸掉了。
    不過含喉糖有個缺點就是味覺會麻木,有幾天吃全部東西都是薄荷味的,但短暫的痛苦終歸比吸煙長期危害強。
   有一次晚上喝了酒,借著酒勁兒,忍不住拿朋友的煙吸了兩口,發現還是很爽,肺好像活了過來。那種感覺是爽快的,但心里卻感到非常挫敗,因為一個多月沒抽了,但酒后還是對煙如饑似渴,于是果斷把煙拿開,告訴自己不能掉以輕心。

    益
    差不多堅持三個月后,我開始察覺到自己的改變:
    上廁所的時候如果聞到一陣煙味,會下意識覺得厭惡,雖然那就是以前的我干的事;戒了在廁所抽煙的習慣后,排便慢慢變得規律了,不像以前為了如廁抽煙而特地上廁所,還導致排便時間越來越長。
   另一個受益的地方在于,我養成了晨跑的習慣。之前為了避免清晨吸煙,我開始早晨跑步,一開始是為了轉移注意力,后來一個月以后,覺得自己的心肺功能明顯好了不少,一口氣可以吸入很多氧氣,而且戒煙那段時間食欲會增加,因為晨跑,我戒煙后體重也只漲了3kg。
    哦對了,現在酒也喝得少了,可能是少了煙作伴,喝酒也變得沒滋味了吧!除了必要的酒局,現在基本對酒不抱念想。
    從2018年12月23日至今,我戒煙也快滿一年了。今天拿到了11月初的體檢報告,除了一項輕度脂肪肝,其他都沒毛病。
    戒煙最難的是什么?我覺得是戒“念”,戒時不時就想吸煙的沖動。
    我現在很滿足,我滿足于自己已經和曾經糟糕的樣子徹底告別,我不算一個擁有鋼鐵意志的人,我可以做到,你為什么不行?

 

 
 
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