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為什么說有氧運動能夠有效的幫助戒煙呢?

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2019-12-7

    我要戒煙網:為什么說有氧運動能夠有效的幫助戒煙呢?那就從戒煙開始說起。許多煙癮者在心情不佳時,煙常一根接著一根抽,原因在于煙會刺激分泌多巴胺,讓人感到放松;另一方面,戒煙者常會感到郁悶,原因是刺巴胺刺激減少,憂郁情緒難以排解,但是運動可以增加多巴胺分泌,效用與使用煙品相似,因此海外有多項研究發現,運動可以幫助戒煙。
 
    醫師詹佳達表示,歐美曾有研究指出,煙癮者有一半曾經或正有憂郁癥,原因在于吸煙能夠刺激腦部多巴胺分泌,讓快樂中樞作用,情緒感到愉悅;然而戒煙者在心情不佳時,原本習慣吸煙刺激多巴胺,突然缺少固有平靜方法,無法排解郁悶心情,常感到郁郁寡歡,若無法克制便會破功吸煙。
    有氧運動早已被確認,可以幫助改善情緒,原因是運動會刺激腦內啡分泌,暫時改善情緒,若長期規律有氧運動,可以幫助大腦抵抗憂郁與壓力;另外,連續壓力,失眠,疲勞會導致可體松作用異常,讓白血球功能下降,海馬回受到破壞,免疫力與記憶力都會變差。
    吸煙可以滿足一時情緒放松,卻無法長期改善心情,更會增加多種癌癥發生率,然而運動一樣能夠紓解緊張情緒,更可以增加壓力對抗,還能降低各種疾病發生率;詹佳達建議,可以利用運動幫助戒煙,當戒煙無法舒緩心情,可借由運動改善,不但增加戒煙成功率,健康也能整體提升。
    有氧運動能促進戒煙,鮮為人知,運動確實能給戒煙者帶來意想不到的驚喜。曾有人跟蹤上千例長跑鍛煉者,其中87%的人都在健身的同時,對尼古丁的欲望和依賴明顯降低,徹底戒除了煙癮且效果鞏固。12%的人雖然對吸煙仍有依賴,但無主動吸煙的強烈欲望。人在健身時,腦垂體會分泌一種內啡肽的物質。它會在中樞神經系統中發生作用,使人產生欣快感,覺得精力旺盛,進而抑制煙癮。除此之外,機體的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,血液中的供氧充分,血中氧分壓升高,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。
    通常情況下,對于戒煙的人來說,堅持慢跑,快走等運動15分鐘后,內啡肽開始產生。完成戒煙后,體內的大部分尼古丁會在一兩周后排出體外,大約半個多月后,機體的戒斷癥狀就會慢慢消失。
    有助于戒煙的運動方式多種多樣,可以遵照個人興趣愛好而定,如跳繩,瑜珈,太極拳,散步,爬山,游泳,打球等,其中尤以慢跑為最佳。運動戒煙不可能一蹴而就,必須持之以恒。因為內啡肽有其代謝周期,運動戒煙半途而廢必定前功盡棄。
    戒煙小貼士:想通過體育運動戒煙的人,最好先到專業健身俱樂部進行體質測試,制定詳細的訓練計劃,并結合科學合理的飲食,長期堅持將會有明顯效果。

 

 
 
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